Как правильно «выйти» из диеты?

Итак, настал этот долгожданный день. Совсем скоро вы сможете «выйти» из диеты и вернуться к своему прежнему рациону, или же полностью перейти на правильное питание. Однако сделать это нужно правильно, чтобы не нанести никакого вреда своему организму, а также сохранить полученные результаты. «Выходить» из диеты нужно постепенно, чтобы не спровоцировать сбой работы желудочно-кишечного тракта.

Выход из диеты зависит от того, какого именно режима питания вы придерживались. Если это было монодиета, которые, кстати говоря, весьма опасны, то необходимо постепенно добавлять по одному-двум новым продуктам в день. В противном случае вы можете лишиться достигнутых результатов. Необходимо постепенно вводить овощи, фрукты, каши и прочее. Даже если вы больше не собираетесь придерживаться диеты, лучше навсегда откажитесь от употребления жирной и неполезной пищи. Узнать же подробнее про меню выхода из диеты вы можете на специализированном интернет ресурсе.

Если ваша диета подразумевала строгий подсчет калорий, то и на выходе избежать его никак не получится. Для начала необходимо добавить +200 калорий к ранее употребляемой норме. Питаясь так в течение недели, следует следить за своим весом. Если последний остался прежним, то можно добавить еще 200 калорий. Таким образом следует поступать до тех пор, пока вы не вернетесь к физиологической норме. Если же вес на каком-то этапе начнет увеличиваться, то необходимо снова немного уменьшить суточную дозу калорий.

На какой бы диете вы не сидели, на выходе из нее следует быть очень осторожным с углеводами. Это типичная история: девушка долго ограничивает себя в питании, терпит голод, и после окончания диеты набрасывается на каши, пирожные, шоколад и прочее. Из-за перенесенных ограничений организм начинает быстро «трансформировать» все в жир. В итоге к исходному весу можно вернуться меньше, чем за неделю. Таким образом, углеводы следует дозировано и постепенно вводить в рацион.

Примерное меню для выхода из диет:
• Завтрак. Можно позавтракать небольшой порцией обезжиренного творога, тарелкой овсяной каши или стаканом кефира.
• Второй завтрак. Для легкого перекуса рекомендуется съесть парочку свежих, не слишком калорийных фруктов. Идеальным вариантом будут яблоки.
• Обед. Лучше всего отдать предпочтение гречке или рису. Можно также съесть небольшой кусок отварного мяса или птицы.
• Полдник. На полдник можно снова съесть какие-то кисломолочные продукты, свежие фрукты на выбор или совсем немного сухофруктов.
• Ужин. Не стоит есть за 3-4 часа до сна. Можно поужинать диетическими мюсли и запит их стаканов теплого молока. Если вы не любите молоко, то можно отдать предпочтение натуральному йогурту без всяких добавок.